Oct 9, 2012

Tips for the B2B untuk slim down !! weeee

Makan 5-7 hidangan kecil berbanding tiga hidangan besar.
Ini bukan sahaja dapat mengawal nafsu pemakanan dan malah memastikan tenaga anda berterusan sepanjang hari.


Jangan skip hidangan.
Ia tidak akan membantu anda kuruskan badan kerana 1. nafsu makan akan bergelora dan 2. metabolisma badan akan menurun.

Kenali keperluan kalori seharian anda.
Ramai yang tidak mengenali keperluan kalori seharian masing-masing. Tapi kalau tak tahu, macamana nak mengawal kuantiti pemakanan?Gunakan laman web seperti Cekodok.com untuk panduan percuma.

Elakkan kalori daripada minuman.
Ini adalah tip kuruskan badan yang paling senang. Dengan hanya gantikan minuman bergula seperti teh ais, milo, soft drink dan lain-lain dengan air bebas gula, anda boleh kurangkan lebih kurang 10kg dalam setahun.
Minum air mineral.
Air tidak mengandungi apa-apa kalori dan tidak boleh menambahkan berat badan untuk jangksa masa panjang. Tapi elakkan pengambilan garam berlebihan kerana ia akan menambah takungan air badan anda.

Jangan makan buah-buahan dengan berlebihan.
Walaupun buah-buahan mengandungi vitamin dan mineral, ia juga mengandungi kalori (gula) yang boleh menggemukkan.

Segenggam tangan karbohidrat.
Samada anda makan nasi, roti, mee mahupun kentang (semua sumber karbohidrat), pastikan saiz hidangan tidak melebihi segenggam tangan. Kalau tak kenyang, tambah lauk.

Pastikan kuantiti pengambilan protein cukup.
Sebagai panduan pastikan anda mengambil 2-2.5g untuk setiap kg berat badan anda. Also ingat, protein lebih mengenyangkan berbanding karbohidrat.

Kawal nafsu makan!
Satu-satu cara untuk mengawal nasfu adalah dengan memastikan ia tidak dapat peluang untuk kembang. Kalau nafsu makan sudah datang, maka sudah terlewat.

Senaman!!!
Senaman sepatutnya menjadi aktiviti yang menyeronokkan. Tak perlu mencari trend senaman yang terkini. Yang penting anda mencari senaman yang serasi dengan gaya hidup dan minat anda.

Lastly , Chaiyok2 !!! Bila da slim down , Badan pon sihat ...weeeeee

6 comments:

orked violet said...

adoii.sume nye susah!

&**#^&*%^

aaaa....nak kurus!hoho

Iera - Nordin's Daughter said...

Cik Orked : Jgn la ckp susah , law ckp sush , pikir pon sush , mmg akn jadi sush ...

Cr lah something yg lh wat cik orked ni bersemangat nk diet ...(ex:baju kahwin , someone yg u admire sgt2 bdn dia dll)

Dhiera nadhirah said...

semua nya dalam silibus belajar dl. huhu

good luck all!

Shamilla Ramli said...

wah..good info..will take note bout this..
thanks sbb singgah blog i earlier..dh follow u back =)

Iera - Nordin's Daughter said...

dhira : heee ...tq

Iera - Nordin's Daughter said...

shamilla : tq dear ...share2 la info ni ng yg lain ye .. (^_^)